甲状腺人群,秋季运动调理指南


前段时间给朋友们讲了甲状腺人群在秋季的饮食调养方面,今天给大家讲一下,甲状腺人群在秋季该如何选择运动调理!俗话说:春捂秋冻。甲状腺人群在秋天适当进行一些耐寒锻炼,有助于提高身体对环境变化的适应能力,提高心血管系统的功能,增强机体的抵抗力。


 
甲状腺人群秋季运动调理应遵守的原则:

1.敛——金秋养生重收敛

秋季自然界的阳气由疏泄趋向闭藏。因此,甲状腺人群在金秋的养生原则重在“收敛”。顺应节气变化,从起居方面应调整为“早卧早起”,早起有利于舒展肺气,帮助预防秋季的呼吸道疾病。

2.慢——运动项目主打慢

运动量过大会导致出汗过多,阳气耗损。

秋季锻炼应以慢运动为主打。尤其对于甲亢患者来说,最好选择平缓轻松、出汗较少的运动,如打太极拳、步行等。

 
3.寒——冷热交替练耐寒

俗话说“春捂秋冻”,从初秋这个冷热交替的时节开始进行耐寒锻炼是提高身体调节反应灵敏度的最有效手段。耐寒训练的项目包括登山、慢跑等。但需注意,晨练不能“耍单儿”,不热身就穿短衣上阵非常容易伤风感冒。

4. 肩——最易受伤是颈肩

秋天早晚温差开始变大,低温状态下肌肉的黏滞性较高,如不做热身活动就开练,很容易导致肌肉、韧带损伤。肩颈、腰部是最容易发生运动损伤的地方。除了扭动颈肩热身以外,运动时不妨系个小围巾或穿高领衫,防止凉风吹颈。

 
5. 水——秋季运动要及时补水

从潮湿闷热的夏季进入秋天,气候一下子干燥起来,人体内容易存积一些燥热,引起咽喉干燥、口舌少津、鼻子出血、大便干燥等症状,再加上运动时的水分丧失,会加重人体缺乏水分的反应。所以,运动时一定要注意补水。



下面给大家推荐几种甲状腺人群在秋季适合的运动项目

1 甲状腺人群秋季运动——户外登山
登山的保健作用:调节情志,舒畅心情。锻炼脚力,锻炼心肺功能,刺激下肢静脉及脚底穴位,疏通经络。促进气血运行,增强机体代谢。此项运动适合甲状腺结节、甲减、甲状腺炎等患者。因耗氧量较大,甲亢患者不适合此项运动。




 
2 甲状腺人群秋季运动——快走+慢跑
运动方式:快走400米,慢跑100米。快走+慢跑的益处:

提升精神,使心情愉悦。促使血流增快,血管弹性增强。活血祛瘀,改善血液循环。防治冠心病、高血压、动脉硬化,减少对膝关节的耗损。
此项运动适合甲状腺结节、甲减、甲状腺炎等患者,甲亢患者要根据身体情况适度运动。

3 甲状腺人群秋季运动——游泳
每周游泳2—3次,每次游泳40分钟为宜。切勿空腹游泳,安全起见,建议在游泳池游泳。

游泳的益处:
促进血液循环,扩张皮肤血管。提高心肺能力,提高新陈代谢,美容减肥 防治失眠。



此项运动适合甲状腺结节、甲减、甲状腺炎、甲状腺囊肿等患者,甲亢患者根据身体情况酌情选择。

4 甲状腺人群秋季运动——瑜伽
瑜伽的益处:塑造形体,提升气质。缓解压力,修身养性,增加血液循环,提高免疫力。疏通筋骨,防治慢性病,此项运动适合所有甲状腺疾病患者。

5 甲状腺人群秋季运动——太极拳
太极拳的养生益处:

有助于心血管系统健康;增强呼吸机能,锻炼肺活量;锻炼神经系统,提高感官功能;促进肝内血液循环,增强体内物质代谢;调节脾胃功能,增进食欲,促进消化;调节情绪,放松身心,增强体质。此项运动适合所有甲状腺疾病患者。

6 甲状腺人群秋季运动——八段锦
练习八段锦的益处:消除疲劳,矫正肩背;疏通经络,加强身体血液循环;调理脾胃,防治肠胃病;增强头部血液循环;增强体质,锻炼腰肌;此项运动适合所有甲状腺疾病患者。

许多甲状腺患者,在秋冬季节,容易出现肺部疾病,像是慢性支气管炎、哮喘、反复感冒等,这往往与秋季肺阴受损有关。因此,秋季最应注意养肺。这里介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。


甲状腺人群秋季运动——补养肺气


 
浴  鼻
将两手拇指外侧相互磨擦,有热感后,用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右,然后,按摩鼻翼两侧的迎香穴15至20次,可增强鼻的耐寒能力。这种方法可治伤风、鼻塞不通。

摩  喉
上身端直,仰头,颈部伸直。用手沿咽喉部向下按摩直至胸部。按摩时,拇指与其它四指张开;虎口对住咽喉部,向下按搓,可适当用力。这种方法有止咳化痰的功效。

捶  背
端坐腰背自然直立,双目微闭,放松;双手握成空拳,捶脊背中央及两侧,各捶30次。捶背时,要从下向上,再从上到下;先捶脊背中央,再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气,通脊背经脉,同时有健肺养肺之功效。

甲状腺疾病的发生,跟个人不良的情绪、不规律的饮食、以及体质问题都有关系,所以,针对甲状腺疾病的治疗,除了通过药物活血祛瘀,软坚散结之外,也要通过科学有效的饮食调理,运动调理,情志调理,体质调理,来进行综合调理治疗,只有治养结合,才能彻底治愈甲状腺疾病。


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