【固本】熬夜看世界杯,白天没精力,拿什么拯救你的睡眠?


近日,世界杯可算是个全民性热点话题了。等了四年的球迷,终于又能一睹赛场风云。只是无奈,中国地区世界杯的直播时间都是在深夜,有些甚至在凌晨。广大球迷们若想在第一时间观看赛事,只能选择熬夜。然而晚上不睡,白天犯困不说,对身体各方面也会有许多不良的影响。拿什么来拯救你的睡眠呢?

晚上睡不好,白天困乏会影响日常的工作学习;且从中医来讲,身体的各个脏腑在不同的时辰都有他们运作的时间,尤其是夜晚,如果长期熬夜,会造成人体部分系统的紊乱。


世界杯

子时——23:00到1:00,胆经当令,胆气生发可使全身气血起之,此时不睡会影响胆的生发。影响气血。子时把睡眠养住了,对一天至关重要。

丑时——1:00到3:00,肝经当令,此时不睡则会影响肝血。

寅时——3:00到5:00,肺经当令,其时是人体气血由静转动的过程,它需要通过深度睡眠来完成。此时不睡,肺部功能运转受到影响,会出现气逆、气滞,降低免疫力。


十二时辰养生法

长期熬夜,不仅会影响身体各个脏腑的运转,扰乱身体的正常代谢,还会给身体带来其他诸多危害——皮肤衰老、长痘痘;视力下降、视力模糊;胃功能紊乱,导致出现胃疼胃酸;记忆力下降、反应迟钝、头痛、失眠;免疫力低下......因此,保证合理的睡眠时间和质量是健康身体的必须品。可最近由于世界杯,一些球迷朋友放肆熬夜也还值得原谅,不过一定要适时补充睡眠,以免伤及内理,积劳成疾

对于睡眠的补充,短暂睡眠即有很好的效果。一者由于人的动物属性是有少量多次睡眠的习性的,二者短时间的睡眠——比起长时间的睡眠来说,在提神醒脑方面更为有效。借助小空闲时间进行短暂睡眠,可以补足晚上缺失的睡眠,以保持在学习工作中的最佳状态。其中午休是一个相对普遍且重要的的短暂睡眠时机,把握好午休,可以更大效率的补充睡眠,恢复精力。午休有着诸多好处。

【午休的好处】


午休

好处一:补充体力,午睡可以让倦怠的身体得到体力的补充,舒缓人体的疲倦,让精神振奋,减少疲倦带来的困顿感。

好处二:养颜美容,通过午睡,我们的身体和大脑都会得到充分的休息,对于女性而诺言也是养颜美容的绝佳途径。

好处三:午睡还可以减轻劳累过后机体的酸痛不适感,让身体得到短时间的修复,为下一阶段的工作做好准备。

好处四:午睡对舒缓神经很有好处,让人体的紧张神经变得松弛,减少因为各种生活工作压力带来的心里不适和精神过敏。

但午休也要注意合理性,合理午休才能有良好的回神效果。

【午睡注意事项】


午睡注意事项
 
1.午饭后别急着睡:饭后就睡,胃刚被食物充满,大量的血液会流向胃,血压下降,大脑供氧及营养明显下降,马上入睡会引起大脑供血不足。所以,午睡前最好活动10来分钟,如散散步,以利于食物消化。

2.午睡时间要适当:健康的午睡以15~30分钟最恰当,最长不要超过1小时,时间太短达不到休息的要求;如果时间太长,醒来会有轻微的头痛、全身无力,而且这时候也不容易醒。

3.午饭禁忌:睡前不要吃太油腻的东西,也不要吃得太饱,因为油腻会增加血黏稠度,加重冠状动脉病变,过饱会加重胃消化负担

4.午睡姿势:坐位及伏案睡觉都会减少头部供血,让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等大脑缺血缺氧的症状。用手当枕头会使眼球受压,久而久之容易诱发眼病,而且趴在桌上会压迫胸部,影响血液循环和神经传导,使双臂、双手发麻、刺痛。最好是平躺着睡。

5.午睡环境:夏天午睡时尤其要注意周围环境,因为入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大,如果开着空调或正对着身体吹风扇,很容易患感冒、关节炎或生其他疾病。

虽然午休能适当的给身体充电,但是并足以完全弥补熬夜对身体的损伤,所以,为了身心健康,还是少熬夜!