整套做下来一身汗,感觉又瘦了三斤


随着物质生活的极度丰富,如今健康问题成为了每个中国人绕不过去的坎儿:“瘪了钱包、肥了老腰、胃在喊苦、肝在灼烧......”已然成为人们对于身体透支的无力吐槽。

身体透支

于是,多数人一边在无奈的吐槽身体累成狗,一边在网上扒拉着各种节后养生攻略以期用最短的时间让身体恢复如初。身体的保养除了补充睡眠、饮食清淡等常规习惯改变,勤于久坐的人更应注意通过日常肢体的小动作,来激发身体的自我调节机能,以达到回归健康状态目的。

单举手臂调脾胃
“脾胃为后天之本”,脾气主升,胃气主降,所以,调养脾胃需从调节脏腑气机的变化规律入手。单举手臂的动作最早源于八段锦,盛行于宋代,通过双手升降有序的运化,将水谷精气输送到全身各处,滋养机体,以达到调理脾胃的目的。

单举手臂调脾胃
具体做法: 自然站立,两膝微微弯曲,两手捧在小腹前,掌心向上;然后左手翻掌经过胸前往上举,右手翻掌向右胯旁下按,两掌一上一下撑开,同时两腿站直,把整个身体拉伸开;略停两秒后,两手原路返回,重新合于小腹前,全身放松;然后换为单举右手,重复30次。同时,做此动作时还需注意运气吐纳:手臂上举时缓缓吸气,小腹微收,单臂上举至头顶时,力达掌根,感受撑天拄地的劲力,使身体对拉拔长;手臂下落时慢慢呼气,小腹微松,尽可能地呼尽体内浊气。

展肩扩胸宣肺气
肺是所有脏器中最娇嫩的,调养以宣散为主。模仿拉弓射箭的动作可引动肺经,宣散肺之浊气,增强肺宣发和宿降的生理功能。

展肩扩胸宣肺气
具体做法:两掌合抱于胸前,然后左手变八字掌,右手像拉弓一样变勾手,同时向左右两侧水平分开;左臂伸展,右臂屈肘,就像古人开弓射箭一样,展胸夹背,用力伸展,稍停两秒;接下来两手均变掌,两臂侧平举,然后合于胸前,再换右手做另一侧,重复30次。通过展肩扩胸及后背松紧的变化,可以刺激督脉和背部腧穴;八字立掌和勾手等指端末梢的变化,可刺激分布在手指和手腕的肺经穴位,如少商、太渊等,进而起到宣发肺气、提高肺功能的作用。

常闭双眼养肝血
眼皮就好比肝脏工作和休息的开关,人只要闭上眼或者一睡着,肝脏就开始休整,发挥其藏血之功。在闭目的同时可配合眼功练习,能够改善头晕眼花、视物模糊、眼睛干涩、眼肌疲劳等症状。


 
具体做法是:轻闭双眼,用两手大拇指在外眼角太阳穴附近揉圈,然后每转5圈,手按住太阳穴往后方向轻轻带一下,酸胀为好。

勤踮脚尖养肾气
踮起脚尖可疏通足三阴经、驭气上行,从而温补肾脏、激发中气、改善肾功能,不仅能促使血液供给心肌足够的氧气,还有保护心血管健康、锻炼小腿肌肉、增强踝关节稳定性等作用。


勤踮脚尖养肾气

具体做法:踮着脚尖走路,或者把足尖翘起来,用足跟行走,这两种踮脚走路方法可交替进行,次数和间隔时间根据自身情况控制,循序渐进,以感觉舒适、轻松为宜。注意:行动不便的老年人和较严重的骨质疏松症患者,应避免站立不稳而摔倒,建议最好选择坐位或平躺时练习,保持膝盖与大腿平行,用力踮脚尖或勾脚尖,重复30~50下。

调息摩脐降心火
解心疾的关键是降心火。小腹又叫“丹田”,就像一块沃土,为营养脏腑之根、气血生发之源。练习时要呼吸徐缓,身心合一,即“引心火下行,荡平心意”。


 
具体做法:眼微闭,能够看到一丝光亮即可,同时意想肚脐处温暖舒适;把呼吸放缓,吐息绵绵,深入小腹,一呼一吸间,体会小腹微微开合的感觉;1分钟后睁开双眼,两掌先顺时针摩腹数周,再做逆时针摩腹,嘴里的唾液会越来越多,然后慢慢吞咽下去。

摇头转颈提精神
久坐间隙,做些转颈、前俯、后仰的头部运动,或用空拳轻轻叩击头部,能解除颈部肌肉的疲劳。 


 
具体做法:取直立体位,两手下垂,头缓缓抬起,仰视角尽量达最大限度,保持这种姿势15秒钟左右。此法能改善大脑的血氧供应,起到健脑提神的作用,还能辅助治疗由神经衰弱引起的失眠等病症。

梳头即是疏经络
头为诸阳之汇,胆经的20多个穴位都在头的侧面,因此梳头等同于疏通经络。


 
具体做法:准备一把梳子(最好为牛角梳,其次可以选择木梳子,尽量不要使用塑料梳子),每天坚持梳头300下,有痛点的地方可选择用手指反复按摩以疏通痛点。

此法适用于多数上班族,跟一代宗师动起来学养生,元气满满迎接工作,才能创造更好的工作成绩~~