前凸后翘也许只是一场美丽的误会!


随着生活质量的提高,越来越多人开始重视对自身身材管理,很多健身达人都希望自己拥有线条优美的翘臀,尤其是广大女性群体,毕竟谁不希望自己身材像维秘天使一样,颜好胸大,尤其是拥有性感翘臀呢?然而,视觉上的翘臀,真的是因为臀部发达吗?
 
一代宗师中医馆提醒女性同胞:我们看到的翘,仅仅是因为模特腰向前挺,臀向后凹造型而已。而当这样的体态自然呈现到我们面前时,我们只会看到:腹部前突,影响穿衣效果;站姿不挺拔,显矮;腰椎前突过大,膝盖易超伸。这样的姿态下不仅会增大运动损伤的风险,还要小心患上盆骨前倾。
 
如何判断自己是不是骨盆前倾?
 
你是否身体很瘦但小肚子突出?平躺时腰部无法贴地?做仰卧起坐甚至站久了会腰疼?如果以上基本都躺枪,那你很可能是被骨盆前倾盯上了!
 
前凸后翘
 
什么是骨盆前倾?
 
骨盆前倾是我们生活中常见的错误模式,在形体上表现为臀部后凸。可见下图,图左为正常体态,图右为骨盆前倾。虽然腰臀比、BMI 值和体重都在正常范围,但小腹仍旧前凸。其原因是髂腰肌和竖脊肌过于紧张,腹肌、臀大肌和腘绳肌无力,导致骨盆受力不平衡,骨盆被拉向前倾位,也就是被「拽」得前倾。
 
骨盆前倾
 
骨盆是我们身体的中心区域,也是力量的源泉。骨盆正常位置的改变,往往会造成全身性疼痛的出现。由于骨盆异位不易被察觉,它所引起的一些疼痛也常被归咎于其他部位的问题。比如腰、膝盖等关节就总是替骨盆的问题背锅。
 
什么原因导致我们出现骨盆前倾问题呢?
 
造成骨盆前倾的原因:1长期伏案工作,而又缺乏运动。腹肌,臀部肌肉无力;2穿高跟鞋,会使身体重心向前移动,大脑为了保持身体平衡,会做出适应性调整,于是骨盆前倾出现了。高跟鞋的跟越高,对重心影响越大,骨盆前倾的影响越大;3肥胖,过多脂肪堆积在腹部,身体重心前移。
 
骨盆前倾可能导致的身体问题
 
骨盆前倾会引起内脏下垂、小腹凸起、臀部横向发展,进而破坏身体曲线,加速脂肪在体内堆积。导致关节出现畸变,加重内外八字腿型等不良体态问题。骨盆的倾斜使其中的子宫、卵巢,和肠胃等器官本来的形态受到扭曲,以致体液流动的机能受到阻碍,甚至部分地失去作用。比如肠蠕动的机能就会相应减弱,造成慢性便秘。闭合不全的骨盆,会牵拉腰部周围的肌肉向左右扩张,使得腰部神经受到压迫而引起腰痛。由于骨盆倾斜,血管受到压迫,阻碍了温暖的血液正常地循环,造成血液和淋巴液的流动不畅,身体会处于发冷的状态、畏寒的情况就会更加恶化。因此伪翘臀并不是一种健康的体态,常年骨盆前倾会对身体造成极大伤害。
 

 
盆骨前倾的预防与纠正
 
从肌肉的角度来讲,改善的总体思路就是:拉伸缩短的肌肉,训练拉长的肌肉。特别说明:如果臀和肩都贴墙,腰部的缝隙不只一个手掌(厚度),那这样的童鞋可能是骨盆前倾,可以调整自己的骨盆,腰向后收,达到一掌的缝隙。