立秋后必须要做的6件事!值得收藏转发!


热的正出汗呢!有人说,立秋了!
立秋了?
立秋能说明什么?
“立罢秋,冷飕飕”
想多了
老话说得好
“大暑小暑不是暑,立秋处暑正当暑”
“秋后一伏,热死老牛”
这6件事很重要,
听话,照做,益处多多!
第一件事:早睡早起需通风
中医认为,秋三月(立秋到立冬期间的三个月),阴气始起,早睡早起。所以在起居上宜早卧早起,加强夜里的睡眠时间很有道理,正好借此以补偿夏日的睡眠不足。早起时在床上放松四肢闭目养神一会再起床,更有利于身体健康。立秋之后,秋天气将逐渐转凉,在居家环境中不宜24小时空调全开,尤其是夜间,尽量少用空调。可趁早晚清凉时分勤开窗户通风,流通空气,保持室内空气新鲜。


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第二件事:安神养气莫悲秋
入秋后,日渐清凉,盛夏烦躁的情绪渐渐平静下来,但却带来了抑郁情绪。随着气温下降,人体的新陈代谢和生理机能受到抑制,会使内分泌紊乱,造成情绪低落。因此,做好心理调节很重要。开朗、快乐、平心静气,只有这样才能预防自己进入抑郁的心理阴影。秋高气爽是户外运动的好时机,慢跑、散步都可愉悦心情。立秋后精神调养应做到内心宁静,神志安宁,心情舒畅,切忌悲忧伤感,以适应秋天容平之气。


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第三件事:养阴润肺巧调养
秋季养生要以养阴、润肺为先。《素问·脏气法时论》说:“肺主秋……肺欲收,急食酸以收之,用酸补之,辛泻之。”因为辛味发散泻肺,酸味收敛肺气。所以,立秋后饮食应以“少辛多酸”为原则,具体说来,要注意四大禁忌。立秋后饮食以清淡多饮为主,要少吃辛辣刺激、燥热的食品,包括辣椒、花椒、桂皮、生姜、葱及酒等,特别是生姜。这些食品属于热性,食后容易上火,加重秋燥对人体的危害。比如生姜,在古代医书中就有“一年之内,秋不食姜”的警示。秋季正需固护肺阴。立秋后燥气当令,燥邪易伤肺而引起口干口渴、咽干咳嗽、皮肤干燥瘙痒、大便郁结不通、小便短少黄赤等不适,故饮食应以滋阴润肺为宜,可适当食用芝麻、百合、蜂蜜、菠萝、乳制品等以滋阴润肺。多吃酸味食物,如苹果、石榴、葡萄、山楂、番茄等,这些可收敛肺气。

多吃水果不吃瓜
秋瓜坏肚,吃果除燥。大多美味瓜类多属阴寒性质,因此立秋后不论西瓜或香瓜,都不可任意多吃,否则势必更助湿邪,损伤脾胃阳气,腹泻、下痢等急慢性胃肠道疾病就会随之发生。但有些果类可以多吃,比如:
【梨】润肺,能够消痰止咳,是秋天最提倡吃的水果。
【苹果】富含多种维生素和钾,不但对心血管疾病患者有益,还可止泻。
【龙眼】有滋补、强壮、安神、补血等作用,对夜间失眠的老人尤为适宜。
【葡萄】可以预防疲劳,有益气、补血、利筋骨、健胃、利尿等作用。

暴饮暴食要不得
进入秋季,气候宜人、食物丰富,人往往进食过多。摄入热量过剩,会转化成脂肪堆积,使人发胖。因此饮食要注意适量,不能放纵食欲,大吃大喝。

油腻食物要远离
油腻煎炸的食物不易消化,积聚在胃中会加重体内积滞的热气,不利于润燥,许多慢性呼吸系统疾病常在秋季复发或加重,就是这个原因。


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第四件事:呼吸疾病要早防
中医认为,秋令与肺气相应,秋天燥邪易伤肺,这也是秋季是呼吸系统疾病高发期的原因。这个季节,呼吸道易感染,咳、痰、喘反复发作,病情越来越重,体质虚弱的孩子和老人特别要注意。
《灵枢·经脉》记载:“肺手太阴之脉,起于中焦,下络大肠,还循胃口,上膈属肺……”,说明了肺与大肠相表里的关系。
如果在这个时期有呼吸系统或者容易便秘的问题,可以从天府穴开始,沿着肺经的循行路线(手臂内侧,且靠近大拇指一侧)按揉,找到痛点或者有硬结的地方后,坚持按揉到不痛或者硬结散开为止。
如果经常咳嗽、或者患有支气管炎、哮喘的人要及早预防,必要时候可以用咳喘膏、消喘膏等贴敷肺腧、心腧、膈腧等相关穴位,防、治一体,可以有效防止此类疾病复发。


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第五件事:保护心脏很重要
由于暑热最易伤心,热扰心神,人常表现出心烦不宁,坐卧不安,思绪杂乱。最可怕的就是,立秋后,正处于末伏,“秋老虎”时时来袭,令人烦躁,这个时间段最受考验的是心脏!保护心脏要先做到这三点:
第一,规律生活,养护血管。按时就餐对血管健康非常重要,饮食应以清淡为主,少吃肥甘厚味,多吃利于清洁血管的食物。
第二,保证睡眠,最好还能午睡会儿。
第三,少吃生冷,保护胃肠的同时也在保护血管。


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第六件事:健脾养胃少不了
“保护脾胃!四大纪律!N项注意!”末伏第一大纪律:饮食要清补。末伏清补,以健脾利湿为主。如芡实、山药、小米、扁豆、豇豆、红小豆都具有健脾益胃的功效。与肉食相比,叶类、花菜和部分果蔬的淡补功效更为突出,如茄子、鲜藕、绿豆芽、丝瓜、黄瓜、冬瓜、苦瓜等清淡食物都具有清暑化湿的功效,可促使体内湿热之邪排出,另能调理脾胃功能,为中、晚秋乃至冬季健康奠定基础。中医养生还提倡立秋后每天早晨喝粥,粥利于健脾,可助脾胃滋阴,平衡健旺的阳气。

末伏第二大纪律:艾灸穴位。立秋之后天气仍热,且雨水较多。这个时节,如果脾伤于湿,就会出现饮食不化、脘闷嘈杂、恶心呕吐、腹痛便溏、不思饮食、体弱倦怠等症。末伏时节养护脾胃,可用一代宗师健脾养胃中药艾灸条灸丰隆、足三里、脾俞三个穴位,能够化浊化湿、健脾和胃、补中益气、通经活络。(→宗师铺子有售)

末伏第三大纪律:莫贪寒凉物,免损脾胃阳
末伏时白天温度仍高,但早晚气温则明显变凉,昼夜温差逐渐增加。进入末伏时,取凉须有节制,切忌猛吹空调、贪食冷饮,以免损伤脾胃阳气,不利于健康。适量户外运动可振奋阳气,促脾气运化,改善胃口。户外运动以微汗为宜,切不可大汗淋漓。

末伏第四大纪律:吹空调要把握好“度”。立秋过后,天气依旧闷热难耐,大家可以选择空调、电扇、铺凉席方式适当解暑降温,但是一定要把握好度!切忌盲目贪凉,空调不可对着直吹,也不要频繁一进一出空调房,减少在电脑前的工作时间。


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