经期这样吃,补血、养气、美颜还瘦身


假如一位女性的经期是三天(平均为3-7天),每次经血量为30ml(平均经量为30-50ml),那么一位女性一年至少有36天在排血,而排出的血量至少有360ml。是不是被这些数值吓到了,别害怕,经期是女性每月一次的身体“迭代”,经期如果吃得好,吃得对,不仅可以达到补血、养气、美颜的目的,最重要还能瘦身哦!
 
经期饮食:6大宜
 
经期饮食
 
一、多吃高纤维食物
 
如:疏菜,水果,全谷类,全麦面,糙米,燕麦等食物.摄入足够的高纤维食物,可促进动情激素(卵巢分泌的雌激素)排出,增加血液中镁的含量,可调整月经和镇静神经。
 
二、多食温补性食物
 
烧热、温热食物,可缓解经期情绪波动。
 
三、多吃蛋白质食物 
 
经期女性经血大量流失,身体组织的修补和更新需要不断补充蛋白质,此时多食动物的肉(牛里脊、猪里脊、鸡胸肉、草鱼等)、蛋(鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋)以及大豆蛋白、坚果中的蛋白等。
 
四、摄入脂肪不要太多
 
经期虽然需要补充营养,但不可过度放纵总热量的摄入,此时要少吃油炸食物,以防超重和肥胖。
 
五、重视矿物质的供给
 
女性经期,伴随着红细胞的流失,还会流失铁、镁、钙和锌等矿物质。在经期或者经后,女性可以多食米、面、玉米、鲤鱼、骨头汤等。
 
六、多食利于“经水之行”食物
 
一般经期女性会出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。此时,宜选用既有益肤美容作用,又对"经水之行"有益的食品。如羊肉、红枣、豆腐皮、薏苡仁、红糖等。
 
经期饮食:四大忌
 
经期饮食
 
(一)忌食冷饮
 
“血遇热则行,遇寒则凝”,食用冷饮,血液受到温度改变的刺激,就会使流通度变差,容易产生血块,造成经痛,不利于经血的正常排出,造成经血过少,甚至出现痛经、闭经等。另外田螺、竹笋、螃蟹、蛤蜊、梨、芦柑、牡蛎肉、蜗牛、芒果、枇杷、罗汉果、菱、莲子芯、百合等性凉或性寒食物也要少食或不食。
 
(二)忌食辛辣、燥热食物
 
经期皮脂分泌很多,毛细血管扩张,皮肤变得非常的敏感。这时候如果食用大葱、大蒜、辣椒、油炸食品等辛辣、燥热食物,不仅会增加肌肤负担,导致痘痘、痤疮,黑眼圈等症状。还可造成经期脂肪和水的代谢减慢,脂肪很容易囤积在体内。同时辛辣食物可刺激血管舒张,引起月经提前和经期经量过多。 存在便秘的朋友,还可加重经期便秘,引发盆腔和下半身充血。
 
(三)忌饮含咖啡因的饮料
 
咖啡,茶等,因这类饮料会增加焦虑和不安的情绪,可改喝大麦茶,薄荷茶。
 
(四)忌食含高钠食物
 
高钠食物会造成水肿与乳房胀痛。生活中“隐形”含钠较高的食物有皮蛋、板鸭、鲱鱼、红肠、火腿、豆腐脑、香干、豆干、蜜饯、橄榄、烤过的花生、罐装的番茄汁、罐装的玉米、罐装的泡菜等食物。
 
经期常吃这些食物补血、养气、美颜还瘦身
 

 
1、禽肉、牛肉和兔肉
 
鸡、鸭、鹅等禽肉的脂肪含量低,有益心脏。吃牛肉能防止贫血,及时补充女性流失血量。兔肉不仅能美容,还有增强代谢,有助减肥的功效。
             
2、豆类食物
 
营养学家认为,大豆是植物性雌激素含量最高的食物之一,而雌激素对维持女性生理和身体健康具有非常重要的意义。常食赤豆、黄豆、黑豆可以补充人体铁质,缓解疲惫、无力症状。
 
3、新鲜果蔬
 
果蔬的粗纤维含量高,不仅可以补充人体所需营养成分,还可避免女性经期各种不适和情绪低落问题。
 
(1)苹果
苹果含独有的苹果酸,可以加速代谢,减少下身的脂肪,而且它含的钙量比其他水果丰富,可减少令人下身水肿的盐分。
 
(2)番茄
番茄可利尿及去除腿部疲惫,减少水肿的问题,其中抗氧化的维生素C含量非常高,是美容养颜的佳品。
 
(3)菜花、胡萝卜、香蕉
经期女性都会出现一定的情绪低落状况,而研究表明,维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素,保持情绪的稳定。菜花、胡萝卜、香蕉等食物可为身体提供大量维生素B6帮助稳定情绪。
 
4、深海鱼类,如三文鱼、金枪鱼
 
三文鱼、金枪鱼的赘-3脂肪酸能缓解经期腹痛。
 
各种经期不适,经期食谱帮你解决!
 
有些女性在经期会出现经量少、月经颜色浅、痛经、经血有血块等气虚、血虚、血瘀等行经问题,轻微不适,可通过经期适合的食谱来缓解不适。
 
(一)当归生姜红枣茶
 
材料:姜、当归、红枣、枸杞、红糖。
制法:当归、红枣用水洗干净后,浸泡十五分钟,然后连水一起倒入锅中,生姜洗净可去皮可不去,切片加入锅中。大火烧开后,转中火煮约二十分钟,加入适合自己甜度的红糖。糖融化后加入枸杞子,稍煮两分钟即可出锅饮用。
功效:有补血活血,调经止痛,润肠通便的作用。
 
(二)玫瑰花茶
 
材料:荷叶、何首乌各1、5钱,黄耆、玫瑰花、桑叶各1钱,炒决明子、茯苓、枸杞各3钱,麦冬5钱。
制法:用开水冲泡即可饮用。
功效:疏肝理气、降脂瘦身之功效。
 
(三)姜汁薏苡仁粥
 
材料:干姜10克,艾叶10克,薏苡仁30克。
制法:将前两味水煎取汁,将薏苡仁煮粥八成熟,入姜、艾汁同煮至熟。
功效:具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。
 
(四)黑木耳红枣饮
 
材料:黑木耳30克,红枣20枚。
制法:将黑木耳、红枣洗净。红枣去核,二味加水煮沸,去渣服用。
功效:补中益气,养血止血,美肤益颜功效。适用于月经过多,贫血及身体虚弱者。
 
一代宗师中医馆提醒:长期存在经量稀少、经量过大、淋漓不尽、闭经、痛经、闭经、经期推迟等严重性月经不调情况需要及时就医治疗,以免因长期月经不调引发内分泌紊乱、妇科炎症、子宫肌瘤卵巢囊肿、贫血、不孕等问题。